Faça
três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos dois
lanches!
- O café da manhã é a refeição mais importante do dia, uma vez que, no período matutino, você está há, teoricamente, oito horas sem comer. É essa refeição que vai lhe proporcionar energia para começar as atividades do dia! Você pode consumir:
- A colação (lanche da manhã), assim como os demais lanches são importantes para evitar um período maior que três horas sem se alimentar! Você pode consumir:
- O almoço tem que conter de tudo um pouco: arroz, feijão, verduras, legumes e proteína. As melhores bebidas são água e sucos naturais (da fruta). E de sobremesa, uma fruta cai bem. Lembrando que seria interessante se a mesma quantidade que você comer de arroz, você comesse de feijão! Coloque cor no seu prato. Você pode consumir:
- No lanche da tarde você pode consumir as mesmas coisas do café da manhã: pão, leite ou derivados, iogurte com cereal, frutas, sucos de frutas, leite com frutas e aveia, salada de frutas. São várias opções, tente trocar o refrigerante por suco.
- O jantar é tão importante quanto o almoço, principalmente para quem pratica atividade física no período noturno. Após a atividade, consuma sua refeição normal, dando preferência ao consumo de carboidrato (pão, batata, arroz, macarrão e etc.) e proteína magra (peito de peru, frango, peixe, clara de ovo e etc.).
- A ceia (lanche noturno) é a última refeição do dia, você pode consumir: frutas, sucos de frutas, leite, iogurte, ou nozes e castanhas.
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